３．ふくらはぎのこむらがえりの予防
前ページへ・次ページへ
☆ウォーミングアップ（準備運動）とクールダウン（整理運動）が大切。
☆ウォーミングアップ（準備運動）は怪我の予防、クールダウン（整理運動）は、筋肉疲労や筋肉痛を軽減。
- 筋肉の柔軟性が低い筋肉にこむらがえりがよりかかりやすい。常日頃から筋肉の柔軟性を高める努力が必要。特に下肢全体の柔軟性を高める必要がある。
- 足関節、膝関節、股関節にかかわる筋肉群の柔軟性を高める。
■こむらがえりの予防運動
⇒床でする場合
- 膝関節、足関節の屈伸運動を行う。屈伸運動というよりは、膝と足首を軽くゆする感じで動かす。強く運動する必要はない。
- 股関節の内外運動を行う。運動というより膝を軽くゆする感じで動かす。
※テレビをみながら、お茶を飲みながら、本や新聞を読みながらのながらでよい。
⇒椅子などに座ってする場合
- 床でする場合と同じ要領で、股関節、足関節の屈伸運動をする。屈伸運動というよりはゆする感じで動かす。貧乏ゆすりの感じです。
- 立って、又は椅子に座ったまま、つま先を床に着けて、足首をぐるぐる回す。
※筋肉の柔軟性を付けることによりこむらがえりの起こす頻度を減らすことができる。
毎日の日常生活の中で下肢を動かす習慣をつけ、筋肉の柔軟性を高めていきましょう。
前ページへ・次ページへ